Massagem

A massagem é uma espécie de terapia e, além disso, é considerado um simplescarinho e a medicina para as curas. As massagens em diferentes lugares fazem com que traga diversos benefícios a nossa saúde  e quando é feita com qualidade e freqüentemente pode trazer benefícios ainda maiores. As massagens estimulam a circulação do sangue e faz que a pele e os cabelos fiquem mais iluminados, brilhantes e macios; Ajuda na eliminação das toxinas e dos radicais livres no nosso organismo e estimula o sistema linfático; melhora o tônus muscular, pois atuam nos tecidos musculares, ligamentos e também nos tendões; acalma o nosso sistema nervoso e ajuda a controlar a ansiedade, o estresse e o nervosismo; reduz a fadiga e a preguiça; fortalece o nosso sistema imunológico; estimula a nossa libido. Para obter uma boa massagem você não precisa ser um profissional da área, porém deve ter um pouco de conhecimento onde pode mexer. Para que você faça tudo certo aqui estão algumas dicas para você se dar muito bem n as massagens: os óleos mais indicados para fazer massagens são os carregadores que são utilizados para possibilitar a aplicação e o espalhamento e atua como lubrificante e emoliente e o segundo são os óleos essências que são feitos de sementes de damasco, abacate, uva, jojoba, macadâmia e germe de trigo. O ambiente deve ter uma luz e música bem suave e um horário específico para que não ocorra nenhuma interrupção. O lugar deve ser firme com almofadas, toalhas, lençóis e travesseiros.

http://www.mulhersexofragil.com.br/o-poder-da-massagem-e-algumas-dicas/

Inauguração em breve - Studio de Personal

Galera fiquem atentos no início de janeiro o membro de nossa equipe Wagner Franco estará inaugurando seu espaço...
Um espaço aconchegante, novinho e recheado de atenção, bom atendimento e o melhor resultados... 
Saúde e bem estar já tem um novo endereço...
Barão do Campo Místico.... no centro de Poços...
Vamos prestigiar...

Os 5 maiores erros cometidos por praticantes de musculação em academias.

1° - Treinamento Prolongado.

Quanto mais trabalho dedicamos a algumas coisas melhor fica, correto? Mas no caso da musculação isto não é a mesma coisa. Portanto, faz sentido a resposta “não” dada a pergunta sobre: É bom ficar treinando por muito tempo na academia? Agora faz sentido sua pergunta: O que? Gastar menos tempo na academia vai me fazer maior e mais forte?

A resposta é SIM. Pois, cada processo ocorrido dentro de nosso corpo é voltado para nos manter vivos e saudáveis. Então quando ocorre a o sobrecarga na academia e a quebra do tecido muscular o organismo tenta se preservar fazendo com que este musculo seja mais irrigado e se promova e recuperar este tecido muscular lesionado. Fazendo com que aumente suas fibras para que a mesma carga estimulada não provoque mas esta quebra de tecido e ocorrendo a hipertrofia.

Muito tempo dentro da academia acaba acarretando descansos prolongados ao musculo, stress corporal e perda de massa muscular.

Com um treino mais curto o aluno consegue melhor um desgaste muscular e maior irrigação sanguínea durante o exercício, ajudando na fadiga muscular durante o treino, e com isso ajudando a hipertrófica muscular.

Como diz o grande arnold schwarzenegger, “no pain no gain”

2° - Não treinar o corpo por inteiro.

Existem muitas pessoas que só treinam Peito e o Bíceps e esquece que o corpo e composto por muito mais músculos importantes no equilíbrio e estabilidade do corpo. Por isso nos exercícios temos os músculos agonistas e antagonista. E trabalharmos ele de forma e cargas diferentes nos causa desequilíbrio de postura corporal, como por exemplo: ombros rotacionados para frente, geralmente causado por enfraquecimento dos músculos das costas, e muitos outros. Também tem os alunos que não gostam de treinar perna. Ficando parecendo um funil e com pernas fracas e feias. Sem saber que treinamentos como  levantamento terra e agachamento são muito importantes, pois trabalham o corpo por completo, elevando os níveis de testosterona .

O aumento dos níveis de testosterona são muito importantes para nosso organismo, pois contribuem para:

- aumento do volume da massa muscular

- Diminuição do nível de gordura corporal

- maior desejo e resistência sexual

- melhora do humor

- Diminuição dos níveis de colesterol.

Para que isso ocorra é sempre bom:

 1 – Usar exercícios compostos como base em seu treino – supino reto, levantamento terra, agachamento entre outros que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.

2 – Treinar sempre no limite – Trenar com o máximo de esforço e intensidade todos os dias. Não confunda “ esforço e intensidade” com “ passar horas na academia” . Leve seus músculos ao limite.

3 – treinar pernas tão forte quanto os membros superiores – responsável pelo aumento da testosterona que é importante para o crescimento de todos os músculos.

4 – Aumentar consumo de gorduras boas

5 – Reduza o consumo de soja – A Proteína soja aumenta o nível de estrogênio (principal hormônio feminino) , isso tem efeitos negativos sobre a testosterona.

6 – Limite o consumo de álcool

7 – aumento o consumo de vegetais crucíferos – diminuem drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando o nível de testosterona. Couve-flor, rabanete, etc.

8 – Reduzir o Stress diário – estando estressado demais libera cortisol, hormônio altamente catabolico, fazendo com que o nível de               testosterona diminua.

8 – aumente sua atividade sexual - O estímulo sexual faz o corpo aumentar a produção de oxitocina, aumentando a produção de endorfina, e também aumentando os níveis de testosterona.

9 – Durma Bem – 7 a 8 horas por dia.

3° - Treinar bem e se alimentar mal

A dieta alimentar correta é responsável por 70% do ganho de massa muscular, e se não for boa, você não ira crescer.

O aluno deve prevalecer de uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos e gorduras essenciais diariamente para ganhar massa muscular.

4° - Técnica Pobre

O importante não é a carga que você levanta, e sim a maneira correta com que a faz. Pegar grandes cargas não é sinônimo de hipertrófica, em alguns casos o maior responsável por lesões articulares que iram o afastar da academia por ate longos meses. Causando até medo de retornar. Como diz o ditado que sempre falo para meus alunos. “Se pegar muito peso deixa-se grande, carregador de batata seria halterofilista”. Treinamento com execução correta e movimentos lentos e controlados com uma boa respiração é importantíssimo para ótimos resultado.

5° - Desistir Rápido.

Muitas pessoas começam a academia com intuito que ficaram grandes rapidamente e que conseguiram emagrecer num passe de magica, por isso você sempre verá vários alunos com ótimos desejos, mas cabe saber que o professor deve jogar aberto e mostrar que dependendo de seus objetivos você devera fazer muitos esforços, como controlar alimentação, se alimentando melhor. Dependendo de cada objetivo. Academia não promete milagre sozinho e em curto espaço de tempo. Os iniciantes devem sempre serem orientados que seus primeiros três meses são de adaptação aos movimentes e neuromuscular, para que  ocorra a hipertrofia ou perda de peso.

Obs finais:

Musculação necessita paciência e respeito aos seus limites, tenha calma que seus sonhos não são impossíveis. Veja você no espelho quando se olha e não se compare a ninguém, esta pessoa que você esta se comparando muitas vezes pode ser muito mais infeliz que você. Seu objetivo é somente seu, pois cada um é um e responde ao treinamento dado da sua forma. Não desista nos primeiros empecilhos e quando se estiver motivada lembre-se que só os fracos desistem e que você é forte, cumpra com seu treinamento corretamente e com sua dieta. Só a musculação não fará milagres. Lembre-se das dicas acima e boa sorte.

http://musculacaoonline.blogspot.com/2008_04_01_archive.html

Alimentos funcionais

Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde.
 Essas substâncias não são novidade, como às vezes prega a indústria de alimentos. As isoflavonas, por exemplo, compostos que ajudam na redução do colesterol ruim, fazem parte da alimentação humana desde que a soja foi descoberta pelos chineses, há mais de 5 000 anos.

O que vem acontecendo é um aprofundamento nos conhecimentos da natureza química das substâncias funcionais e das suas funções no organismo.

Alguns exemplos:

Betacaroteno

O que faz: Ajuda a diminuir o risco de câncer.

Como age: Quando ingerimos gorduras e proteínas, o betacaroteno se converte em vitamina A, protegendo as células do envelhecimento.

Onde encontrar: Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve.

Isoflavonas

O que fazem: Atenuam os sintomas da menopausa.

Como agem: Por ter uma estrutura química semelhante ao estrógeno (hormônio feminino), alivia os efeitos de calor e cansaço da menopausa e da tensão pré-menstrual.

Onde encontrar: Soja e seus derivados.

Licopeno

O que faz: Está relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.

Como age: Evita e repara os danos dos radicais livres que alteram o DNA das células e desencadeiam o câncer.

Onde encontrar: Tomate e seus derivados, além de beterraba e pimentão.

Ômega 3

O que faz: Diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Como age: Reduz os níveis de triglicerídeos e do colesterol total do sangue, sem acumulá-lo nos vaso sanguíneos do coração.

Onde encontrar: Peixes de água fria, como salmão e truta, e óleo de peixes.

Flavonóides

O que fazem: Diminuem o risco de câncer e atuam como antiinflamatórios.

Como agem: Anulam a dioxina, substância altamente tóxica usada em agrotóxicos.

Onde encontrar: Suco natural de uva e vinho tinto, além de alimentos como café, chá verde, chocolate e própolis.

Probióticos

O que fazem: São microorganismos vivos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal.

Como agem: Impedem que bactérias e outros microrganismos patogênicos se proliferem no intestino.

Onde encontrar: Iogurtes e leite fermentado.

http://super.abril.com.br/superarquivo/2007/conteudo_503361.shtml

Antes de iniciar qualquer dieta procure um nutricionista, este profissional está apto a fazer uma dieta adequada para cada pessoa.