Avaliação e reavaliação física

"A avaliação funcional tem como objetivo principal medir e ou avaliar a capacidade cardiovascular, flexibilidade, percentual de gordura, massa corporal magra, pressão arterial, freqüência cardíaca, circunferências, Vo2 (consumo máximo de oxigênio), exame postural, para podermos verificar o estado de condicionamento físico que o nosso aluno apresenta no momento da avaliação, desse modo, direcioná-lo a uma atividade mais adequada ao nível de condicionamento atual. Podemos acrescentar outros tipos de testes ou medidas, com objetivos específicos para determinados grupos, com o propósito de adquirirmos maiores informações para grupos especiais como, por exemplo: atletas, deficientes, reabilitação, cardiopatas, diabéticos, hipertensos, obesos, entre outros.

Antes de iniciarmos a avaliação, é de fundamental importância que o nosso aluno passe por um exame médico para esclarecimento de sua condição clinica real, liberando-o para a pratica de atividade física.

A reavaliação é de grande importância para o aluno e para o professor, pois com ela acompanharemos a evolução, seja ela positiva, aumentando a massa muscular, reduzindo o percentual de gordura, melhorando a postura, aumentando a auto-estima, regulando o colesterol, entre outros, ou negativa, caso o aluno não consiga atingir a meta desejada, com a reavaliação ele poderá exigir um melhor programa de treino, lembrando sempre a importância de não faltar os treinos, para exigir tem que cumprir o planejamento traçado pelo professor.

FAÇA SUA REAVALIAÇÃO A CADA TRÊS MESES!"

http://personaltrainer.ntr.br/avaliacao-reavaliacao.html

Ansiedade é considerada uma das principais causas do bruxismo

O bruxismo é o hábito involuntário de apertar ou ranger os dentes. Para resolver o problema, muitas pessoas estão recorrendo à acupuntura

Uma pesquisa da Universidade de São Paulo mostrou que a ansiedade é uma das principais causas da doença. A mãe de Sabrina, diz que a menina anos costuma ranger os dentes à noite enquanto dorme. "Quando ela está ansiosa com alguma coisa, uma festinha que ela vai, um passeio na escola ela range, raspa um no outro, e faz barulho", conta.

O bruxismo pode causar desgastes e fraturas, desvios na mordida, fadiga dos chamados músculos mastigatórios e dor. O tratamento para proteger os dentes é o uso da plaquinha de resina de acrílico ou do aparelho. Mais muitos pacientes superam o bruxismo com a acupuntura ou o laser que tem o efeito parecido das agulhas.

"A gente vê que os resultados que se obtêm com as agulhas ou com o laser de baixa intensidade são os mesmos daquela placa que se usa para o relaxamento. E, além disso, a própria acupuntura não trata somente a disfunção do paciente, trata todo o sistêmico", explica Rodrigo Galo, pesquisador da Universidade de São Paulo.

Principalmente entre crianças e adolescentes, os hábitos exagerados de roer as unhas, morder os objetos, como lápis e caneta, e mascar chiclete são, segundo os médicos, sinais de ansiedade. Ela é considerada hoje pelos dentistas como principal causa do bruxismo.

Os estudos de outra pesquisadora mostraram que o controle da ansiedade reduz o hábito indesejado de apertar ou ranger os dentes. "Ele gera uma hiperatividade nas estruturas musculares que pode causar impacto significativo", diz Kranya Diaz Serrano, professora da faculdade de odontologia da USP.

Emirene Francisco Pereira, mãe da estudante Milena, afirma que os pais chegavam a acordar com o barulho. "Era bem alto. Ela acordava à noite, pedia pra eu ficar ao lado dela", conta. Mas tudo isso acabou com as sessões de acumputura que ela faz há um ano. "Agora durmo a noite inteira, não masco chiclete, e parei de ranger os dentes", conta Milena Francisco Pereira, 12 anos
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http://gazetaweb.globo.com/v2/noticias/texto_completo.php?c=243530

Drenagem linfática

Massagem suave, porém ritmada .

A drenagem linfática trabalha a mobilização da linfa, que é um líquido que transita em um sistema superficial e lento ,os vasos linfáticos, a linfa tem por função recarregar em si os "lixos" das células.

Como esse sistema tem pouca contração a tendência ao acúmulo é muito grande chegando a afetar a estética da silhueta de algumas pessoas, principalmente a das mulheres.  

Um organismo mais limpo responde melhor.

Portanto após cirurgias ou uso acentuado de medicamentos a drenagem limpa o organismo.

Pré-cirurgia a drenagem ajuda pois após uma limpeza a resposta corporal é mais rápida.

O metabolismo , o sistema imunológico, a retenção de líquidos, a pele (celulite, flacidez, acne), os intestinos, a menstruação, o sono, a circulação, enfim, todos  melhoram.

Porém existem contra-indicações: problema renal, trombose, problema de coração, embolia, câncer, problemas agudos de pele.

Além de todos esses benefícios essa é uma massagem extremamente prazerosa, vale a pena experimentar. 

Quinze minutos de exercícios por dia aumentam expectativa de vida em três anos

Fazer 15 minutos de exercícios por dia pode adicionar mais três anos a sua expectativa de vida, é o que aponta estudo realizado em Taiwan.

De acordo com a Reuters, ainda que muitos recomendem praticar 30 minutos de atividades, cinco dias por semana, pesquisadores acreditam que essa descoberta motivará mais pessoas a se exercitarem.

Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa da Saúde de Taiwan, diz que 15 minutos de atividade moderada, como uma caminhada rápida, pode beneficiar qualquer um.

Os pesquisadores observaram 416 mil participantes durante 13 anos e registraram os históricos de saúde e níveis de atividade física a cada ano.

O estudo levou em consideração diferenças de idade, peso, sexo e indicadores de saúde e descobriu que os que se exercitavam, pelo menos 15 minutos por dia, aumentarem a expectativa de vida em três anos em comparação com os que eram sedentários.

A prática de exercícios também foi associada a menor incidência de câncer e redução de mortes causadas pela doença.


http://www.educacaofisica.com.br/noticias/quinze-minutos-de-exercicios-por-dia-aumentam-expectativa-de-vida-em-tres-anos

RPG

RPG é uma técnica de reeducação postural.
Funciona através do fortalecimento e alongamento da musculatura profunda, a que realmente sustenta o corpo e reeducação da respiração.
Resolvi escrever sobre isso hoje porque me perguntaram coisas a respeito que eu achava que era claro para todo mundo, mas como percebi que não é gostaria de esclarecer a técnica um pouco mais.
É um método realizado exclusivamente com a participação de um fisioterapeuta, não existe como aprender os exercícios e fazê-los em casa.
Isso não quer dizer que os exercícios que são passados para casa não devem  ser feitos. Pelo contrário.
A frequência do tratamento normalmente é uma sessão por semana, salvo alguns casos.
O exercício é realizado de maneira estática porque é sem movimento porém o trabalho é intenso.
Com a evolução do paciente as posturas são evoluídas e variadas.
A técnica trata o indivíduo como um todo e não somente partes isoladas.

STRESS - Como lidar com ele?

 http://mentalhelp.com/stress.htm

Descrição

      Stress não é uma doença... é uma reação do organismo a uma ou mais sobrecargas. Trânsito, problemas financeiros, profissionais, familiares, situações de vida, doenças, álcool, drogas, acidentes, correria, insegurança, dificuldades com chefes, colegas, carro quebrado, Marginal parada, etc., fazem nosso corpo produzir excesso de dois hormônios, Adrenalina e Cortisol.

Então começam os sinais de Stress:

• Diminuição do rendimento, erros, distrações e faltas na escola ou no trabalho.
• Insatisfação, irritabilidade, explosividade, reclamações.
• Indecisão, julgamentos errados, atrasados, precipitados, piora na organização, adiamento e atrasos de tarefas, perda de prazos.
• Insônia, sono agitado, pesadelos.
• Falhas de concentração e memória.
• Coisas que davam prazer se tornam uma sobrecarga.
• Uso de finais de semana para colocar o serviço em dia, ao invés de relaxar.
• Cada vez mais tempo com trabalho e menos com lazer. Parece que o dia normal de trabalho não é mais suficiente para o que tem que ser feito.
• Diminuição de entusiasmo e prazer pelas coisas, sensação de monotonia

Que levam aos sintomas do Stress

• Cansaço
• Ganho ou perda de peso, má digestão, prisão de ventre e diarréia, gases, gastrites, úlceras.
• Baixa de resistência, infecções, gripes e outras viroses, por exemplo Herpes.
• Pressão Arterial alta, Colesterol alto, Arteriosclerose, Acidente Vascular Cerebral (AVC ou "Derrame"), Infarto, etc.
• Dores de cabeça, dores musculares, dores “de coluna”, Fibromialgia. 
• Bruxismo (significa ranger os dentes durante o sono).
• Restlesslegs (perna intranqüilas, principalmente na cama durante a noite).
• Acne, pele envelhecida, rugas, olheiras. Seborréia, queda de cabelos, unhas fracas.
• Diabetes. 
• Diminuição da Libido, Impotência Sexual.
• Tentativa de relaxar com álcool, nicotina, drogas e excesso de comida, causando outras complicações no organismo.
• Doenças psicossomáticas.
• Ataques de ansiedade.
• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
• Ataques de Pânico [taquicardia, sudorese, falta de ar, tremor, fraqueza nas pernas, ondas de frio ou de calor, tontura, sensação de que o ambiente está estranho, que a pessoa “não está lá” (isso se chama desrealização), de que vai desmaiar, de que vai ter um infarto, de uma pressão na cabeça, de que vai "ficar louco", de que vai engasgar com alimentos, assim como crises noturnas de acordar sobressaltado com o coração disparando e com sudorese intensa].
• Depressão.

Importante:

1) Não precisa acontecer uma sobrecarga exagerada para estressar. Às vezes vários pequenos fatores se acumulam e sobrecarregam o organismo. Isto é muito importante, porque a maioria das pessoas acha que para estressar precisar existir um problema muito grande, e não precisa mesmo !

2) Sobrecargas "boas" também podem estressar. Exemplos: comprar, reformar, construir casa, promoção no trabalho com novos desafios, casamento, ganhar na loteria e ter que investir o dinheiro J.

Com o tempo aprendemos a controlar, administrar e conviver com os problemas que nos sobrecarregam e causam ansiedade. Cada pessoa tem um limite de problemas que ela consegue administrar, isso é individual.

Você não precisa se livrar de todos os seus problemas para melhorar, basta chegar à quantidade que você consegue administrar sem estressar.

O que fazer ?

• A solução é óbvia mas difícil de fazer: mudar hábitos.
• Deitar mais cedo, dormir mais, fumar e beber menos, alimentação mais saudável, socializar mais com amigos, dançar, fazer esportes, ir ao cinema.
• Viajar, tirar férias, curtir a família. Até Deus precisou descansar no sétimo dia !
• Massagem, Yoga, meditação.
• Condicionamento físico.
• Psicoterapia. Conversar com uma pessoa neutra e tecnicamente preparada ajuda a organizar melhor os pensamentos e administrar melhor os problemas.
• A medicação acaba com os sintomas físicos e melhora o sono. Com isso a pessoa tem mais “cabeça fria” e energia para procurar soluções.
• Se aparece uma Depressão ela irá piorar o Stress e criar um círculo vicioso, portanto deve ser tratada.

Não deixe de se tratar. Sua qualidade de vida só pode melhorar.

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http://mentalhelp.com/stress.htm

Redução de Danos

Em Saúde Pública, o conceito de Redução de Danos, já abordado nas Unidades 4 e 5, é utilizado com a finalidade de prevenir ou reduzir as conseqüências negativas associadas a um determinado comportamento. Considerando o tratamento de dependência química, ele é útil, por exemplo, na redução da transmissão de HIV e hepatites através de programas de troca de seringas, para usuários de drogas injetáveis.

O PROAD – Programa de Orientação e Atendimento a Dependentes, fundado em 1987, é um serviço do Departamento de Psiquiatria da Escola Paulista de Medicina (UNIFESP) voltado para a assistência a farmacodependentes. Ao longo de sua existência, o PROAD vem desenvolvendo atividades de assistência, ensino, pesquisa e prevenção na área das dependências de substâncias lícitas e ilícitas e algumas dependências nãoquímicas tais como jogo patológico e sexo compulsivo.

O PROAD foi a primeira instituição ligada à universidade a instituir um programa de Redução de Danos no Brasil.  Já contávamos, desde 1990, com um programa de formação de “outreach workers”, hoje chamados “redutores de danos”, profissionais que saíam às ruas nos locais de concentração de usuários de drogas injetáveis para ensiná-los técnicas de desinfecção de agulhas e seringas.

O movimento da Redução de Danos apresenta como objetivos gerais evitar, se possível, que as pessoas se envolvam com o uso de substâncias psicoativas; se isto não for possível, evitar o envolvimento precoce com o uso de drogas, retardando-o ao máximo; para aqueles que já se envolveram, ajudá-los a evitar que se tornem dependentes; e, para aqueles que já se tornaram dependentes,  oferecer os melhores meios para que possam abandonar a dependência; e se, apesar de todos os esforços, eles continuarem a consumir drogas, orientá-los para que o façam da maneira menos prejudicial possível. Desta forma, se considerarmos a Redução de Riscos e a Redução e Danos como partes de um mesmo continuum, onde estão englobadas as estratégias de prevenção nos vários níveis: primário, secundário e terciário, bem como todas as intervenções de atendimento ao usuário, incluindo tratamento e reinserção social.

As metas intermediárias são destinadas aos pacientes que não desejam ou não conseguem, temporariamente ou não, abandonar o uso de drogas. A busca pelo uso moderado ou controlado da substância em questão é, em princípio, uma estratégia possível no atendimento ao dependente de qualquer substância. No enfoque da RD a individualidade do usuário é considerada e este participa na construção do seu modelo de recuperação. Pode ainda vir a atuar como Redutor de Danos na recuperação de seus pares (outros usuários).

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Texto: Redução de danos no Programa de Orientação e Atendimento a Dependentes – PROAD (Moreira, FG; Haiek, R; Silveira, DX.)