1° - Treinamento Prolongado.
Quanto mais trabalho dedicamos a algumas coisas melhor fica, correto? Mas no caso da musculação isto não é a mesma coisa. Portanto, faz sentido a resposta “não” dada a pergunta sobre: É bom ficar treinando por muito tempo na academia? Agora faz sentido sua pergunta: O que? Gastar menos tempo na academia vai me fazer maior e mais forte?
A resposta é SIM. Pois, cada processo ocorrido dentro de nosso corpo é voltado para nos manter vivos e saudáveis. Então quando ocorre a o sobrecarga na academia e a quebra do tecido muscular o organismo tenta se preservar fazendo com que este musculo seja mais irrigado e se promova e recuperar este tecido muscular lesionado. Fazendo com que aumente suas fibras para que a mesma carga estimulada não provoque mas esta quebra de tecido e ocorrendo a hipertrofia.
Muito tempo dentro da academia acaba acarretando descansos prolongados ao musculo, stress corporal e perda de massa muscular.
Com um treino mais curto o aluno consegue melhor um desgaste muscular e maior irrigação sanguínea durante o exercício, ajudando na fadiga muscular durante o treino, e com isso ajudando a hipertrófica muscular.
Como diz o grande arnold schwarzenegger, “no pain no gain”
2° - Não treinar o corpo por inteiro.
Existem muitas pessoas que só treinam Peito e o Bíceps e esquece que o corpo e composto por muito mais músculos importantes no equilíbrio e estabilidade do corpo. Por isso nos exercícios temos os músculos agonistas e antagonista. E trabalharmos ele de forma e cargas diferentes nos causa desequilíbrio de postura corporal, como por exemplo: ombros rotacionados para frente, geralmente causado por enfraquecimento dos músculos das costas, e muitos outros. Também tem os alunos que não gostam de treinar perna. Ficando parecendo um funil e com pernas fracas e feias. Sem saber que treinamentos como levantamento terra e agachamento são muito importantes, pois trabalham o corpo por completo, elevando os níveis de testosterona .
O aumento dos níveis de testosterona são muito importantes para nosso organismo, pois contribuem para:
- aumento do volume da massa muscular
- Diminuição do nível de gordura corporal
- maior desejo e resistência sexual
- melhora do humor
- Diminuição dos níveis de colesterol.
Para que isso ocorra é sempre bom:
1 – Usar exercícios compostos como base em seu treino – supino reto, levantamento terra, agachamento entre outros que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
2 – Treinar sempre no limite – Trenar com o máximo de esforço e intensidade todos os dias. Não confunda “ esforço e intensidade” com “ passar horas na academia” . Leve seus músculos ao limite.
3 – treinar pernas tão forte quanto os membros superiores – responsável pelo aumento da testosterona que é importante para o crescimento de todos os músculos.
4 – Aumentar consumo de gorduras boas
5 – Reduza o consumo de soja – A Proteína soja aumenta o nível de estrogênio (principal hormônio feminino) , isso tem efeitos negativos sobre a testosterona.
6 – Limite o consumo de álcool
7 – aumento o consumo de vegetais crucíferos – diminuem drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando o nível de testosterona. Couve-flor, rabanete, etc.
8 – Reduzir o Stress diário – estando estressado demais libera cortisol, hormônio altamente catabolico, fazendo com que o nível de testosterona diminua.
8 – aumente sua atividade sexual - O estímulo sexual faz o corpo aumentar a produção de oxitocina, aumentando a produção de endorfina, e também aumentando os níveis de testosterona.
9 – Durma Bem – 7 a 8 horas por dia.
3° - Treinar bem e se alimentar mal
A dieta alimentar correta é responsável por 70% do ganho de massa muscular, e se não for boa, você não ira crescer.
O aluno deve prevalecer de uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos e gorduras essenciais diariamente para ganhar massa muscular.
4° - Técnica Pobre
O importante não é a carga que você levanta, e sim a maneira correta com que a faz. Pegar grandes cargas não é sinônimo de hipertrófica, em alguns casos o maior responsável por lesões articulares que iram o afastar da academia por ate longos meses. Causando até medo de retornar. Como diz o ditado que sempre falo para meus alunos. “Se pegar muito peso deixa-se grande, carregador de batata seria halterofilista”. Treinamento com execução correta e movimentos lentos e controlados com uma boa respiração é importantíssimo para ótimos resultado.
5° - Desistir Rápido.
Muitas pessoas começam a academia com intuito que ficaram grandes rapidamente e que conseguiram emagrecer num passe de magica, por isso você sempre verá vários alunos com ótimos desejos, mas cabe saber que o professor deve jogar aberto e mostrar que dependendo de seus objetivos você devera fazer muitos esforços, como controlar alimentação, se alimentando melhor. Dependendo de cada objetivo. Academia não promete milagre sozinho e em curto espaço de tempo. Os iniciantes devem sempre serem orientados que seus primeiros três meses são de adaptação aos movimentes e neuromuscular, para que ocorra a hipertrofia ou perda de peso.
Obs finais:
Musculação necessita paciência e respeito aos seus limites, tenha calma que seus sonhos não são impossíveis. Veja você no espelho quando se olha e não se compare a ninguém, esta pessoa que você esta se comparando muitas vezes pode ser muito mais infeliz que você. Seu objetivo é somente seu, pois cada um é um e responde ao treinamento dado da sua forma. Não desista nos primeiros empecilhos e quando se estiver motivada lembre-se que só os fracos desistem e que você é forte, cumpra com seu treinamento corretamente e com sua dieta. Só a musculação não fará milagres. Lembre-se das dicas acima e boa sorte.
http://musculacaoonline.blogspot.com/2008_04_01_archive.html
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